Правильний прийом фолієвої кислоти: кому, коли і скільки

Ранок. Молода жінка дістає з шухляди маленьку таблетку і запиває водою. Цей простий ритуал може змінити майбутнє її дитини. Фолієва кислота — один з тих невидимих захисників, які щодня працюють на благо нашого здоров’я.

Що таке фолієва кислота

Фолієва кислота (вітамін B9) — це речовина, яка бере участь у створенні нових клітин. Вона допомагає будувати ДНК — інструкцію для всього організму.

У природі фолієва кислота ховається в зелених овочах, бобових та печінці. Наш організм використовує її як будівельний матеріал для клітин крові та нервової системи.

Колись мій друг запитав: “А що буде, якщо її не вистачає?” Уявіть будинок, який намагаються побудувати без креслень — саме так працює організм без достатньої кількості фолієвої кислоти.

Кому і навіщо потрібна фолієва кислота

Вагітним жінкам Ми всі знаємо, як важливо захистити майбутню дитину. Фолієва кислота запобігає вадам розвитку нервової трубки плода. Моя сестра почала приймати її за три місяці до планування вагітності, і лікар відзначив правильний розвиток плода з перших тижнів.

Людям з анемією При нестачі фолієвої кислоти червоні кров’яні клітини стають великими, але неповноцінними. Ви відчуєте це як постійну втому і слабкість. Одна з моїх клієнток скаржилась: “Я спала 10 годин, але все одно втомлена” — аналіз показав низький рівень фолатів.

Пацієнтам з хронічними хворобами Деякі ліки знижують рівень фолієвої кислоти. Мій сусід приймає протисудомні препарати і щодня додає вітамін B9, щоб підтримувати баланс.

Перевірте свій рівень фолатів при наступному аналізі крові — це простий спосіб дізнатися, чи потрібна вам підтримка.

Як правильно приймати фолієву кислоту

Дозування Здоровим дорослим потрібно 400 мкг щодня. Вагітним — 600 мкг, а жінкам, які годують груддю — 500 мкг.

Уявіть, що фолієва кислота — це паливо для клітинної фабрики. При нормальній роботі потрібна одна доза, при підвищеному навантаженні — більше.

Мій лікар радив приймати таблетку під час сніданку — так вона краще засвоюється з їжею.

Час прийому Фолієву кислоту краще пити після їжі. Це зменшує ризик розладу шлунка. Одна моя подруга приймала її натщесерце і відчувала дискомфорт, але після переходу на прийом під час обіду проблема зникла.

Форми випуску Ви можете вибрати таблетки, капсули або рідку форму. Для більшості людей підходять таблетки — вони доступні і зручні. При проблемах з ковтанням спробуйте розчинні форми.

Почніть з малих доз і дайте організму час звикнути до нового елементу в раціоні.

Особливості прийому під час вагітності

Найважливіший період для прийому фолієвої кислоти — перші 28 днів після зачаття. Саме тоді формується нервова система дитини.

Моя сусідка почала приймати фолієву кислоту лише коли дізналася про вагітність. Лікар пояснив: “На жаль, нервова трубка вже сформувалась. Але продовжуйте прийом для інших важливих процесів.”

Уявіть будівництво даху: якщо покласти його неправильно на початку, виправити потім буде складно. Так само й з розвитком нервової системи дитини.

Не чекайте двох смужок на тесті — почніть приймати фолієву кислоту, якщо плануєте вагітність.

Протипоказання та побічні ефекти

Передозування фолієвої кислоти маскує дефіцит вітаміну B12. Мій колега приймав великі дози без контролю лікаря і пропустив важливі симптоми іншого дефіциту.

Деякі люди мають алергію на добавки з фолієвою кислотою. Симптоми: висип, свербіж, утруднене дихання.

Фолієва кислота може взаємодіяти з протисудомними препаратами, метотрексатом та сульфасалазином. Розкажіть лікарю про всі ліки, які ви приймаєте.

Натуральні джерела фолієвої кислоти

Зелені листові овочі — чемпіони за вмістом фолатів. Шпинат, капуста, броколі містять природну форму вітаміну B9.

Моя тітка щодня додає в салат жменю шпинату — це забезпечує майже половину денної норми фолієвої кислоти.

Квасоля, горох та сочевиця теж багаті на фолати. Одна тарілка сочевичного супу дає до 90% денної норми.

Додайте ці продукти у свій щотижневий раціон — і ваше тіло подякує вам здоровими клітинами та енергією.

Фолієва кислота — невеликий, але потужний помічник вашого здоров’я. Від формування нервової системи дитини до створення нових клітин крові — цей вітамін впливає на фундаментальні процеси в організмі.

Порадьтеся з лікарем про оптимальну дозу саме для вас. Пам’ятайте: навіть маленька таблетка може зробити велику справу для вашого майбутнього.